把注意力放回你能控制的那部分

很多人卡住，不是因为方法不够多，而是因为把精力全花在了自己控制不了的事情上——别人的评价、见效的快慢、运气的成分。这些想得越多，能动手的部分就越少。

真正有效的做法，是把动作拆到最小：今天能做完的一件小事，比一个月的宏大计划更有用。计划再漂亮，如果落不到今天，就等于没有。

记录，比意志力更可靠

不要指望靠“记住”来坚持，要靠“看得见”。一张清单、一行打勾、一张进度表，作用往往超过反复给自己打气。因为记录会把模糊的努力变成具体的证据，而人一旦看见证据，就不太愿意让它断掉。

同时，也要允许自己中断。中断一天不算失败，中断之后不再回来才算。把标准定得低一点，低到“最糟的一天也能完成”，这样才跑得久。

现在就开始，别等状态

所有方法终究只是工具，真正起作用的，是你愿不愿意从今天、从很小的一步开始。别等状态变好再动手，状态常常是动手之后才慢慢变好的。

如果只能记住一句话，那就记住这句：先做五分钟，再谈坚持。 五分钟能开始，后面的路自然会出现；五分钟都不肯开始，再好的方法也只是纸上谈兵。

从今天起，挑一件最小的事，做完它，打个勾。你会发现，改变从来不是某个瞬间的顿悟，而是一次次不起眼的重复。现在，就去完成属于你的那五分钟吧。